Δίαιτα «γιο-γιο», τι επιπτώσεις έχει;

Οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν μια δίαιτα, συνήθως ξαναπαίρνουν τα κιλά που είχαν χάσει, όταν τη σταματήσουν και παίρνουν και επιπλέον κάποια ακόμα. Δυστυχώς, αυτό μας ξαναφέρνει στην αρχή και αυτή τη φορά με περισσότερο βάρος και υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Οι γιατροί, οι διατροφολόγοι και γενικότερα οι επιστήμονες υγείας επισημαίνουν ότι το άγχος και η πίεση(ψυχολογική και σωματική) είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την πορεία μιας δίαιτας και είναι οι λόγοι στους οποίους οφείλονται οι επονομαζόμενες δίαιτες «γιο-γιο».

Ορισμένες χρήσιμες συμβουλές που θα μας βοηθήσουν να αποφύγουμε τις δυσάρεστες επιπτώσεις της δίαιτας «γιο-γιο» είναι οι ακόλουθες:

• Συνειδητοποιούμε ότι μπορεί κάποια δίαιτα που έχει αποτελέσματα σε κάποιον άλλο, σε εμάς να μην έχει. Αυτό που ταιριάζει σε κάποιον άλλο δεν ταιριάζει απαραίτητα και σε εμάς.
• Βρίσκουμε το διατροφικό πρόγραμμα που ταιριάζει στις ανάγκες μας, στο σωματότυπό και την ηλικία μας.
• Προσέχουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε καθημερινά.
• Σημειώνουμε οτιδήποτε καταναλώνουμε σε ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφής.
• Συμπεριλαμβάνουμε στην καθημερινότητά μας κάποια φυσική δραστηριότητα.
• Καταναλώνουμε πιο υγιεινά και πιο μικρά γεύματα.
• Καταναλώνουμε περισσότερα φρούτα.
• Αντικαθιστούμε τα σνακ που καταναλώνουμε με πιο υγιεινές επιλογές.
• Συνειδητοποιούμε ότι ίσως πάρει αρκετούς μήνες μέχρι να έχουμε την εμφάνιση την οποία επιθυμούμε και μέχρι να απολαύσουμε τα πλεονεκτήματα του υγιεινού και ισορροπημένου τρόπου διατροφής.
• Εάν κάτι πάει στραβά δεν τα βάζουμε με τον εαυτό μας και δεν γεμίζουμε με αρνητικές σκέψεις.
• Πάντοτε έχουμε υποστήριξη από το περιβάλλον μας και από άτομα που ακολουθούν και εκείνα ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους.

Δεν πρέπει να συγκρίνουμε το βάρος που χάνουμε με αυτό που χάνουν άλλοι και δεν απογοητευόμαστε εάν δεν έχουμε τα ίδια αποτελέσματα. Μερικές φορές μπορεί αυτός που ακολουθεί ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής να ζυγίζει περισσότερα κιλά από πριν, αλλά αυτό οφείλεται στο ότι μειώθηκε το λίπος στο σώμα του και αυξήθηκε η μυϊκή μάζα, οπότε είναι πιο υγιής από πριν.