Εγκυμοσύνη, δύσκολη περίοδος για την εγκυμονούσα;

 

Η μητρότητα είναι ίσως η πιο ξεχωριστή και ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας. Από τη στιγμή που θα επιβεβαιωθεί η εγκυμοσύνη ξεκινά ένα μαγικό ταξίδι δημιουργίας. Τι πρέπει να προσέξει η μέλλουσα μαμά διατροφικά, έτσι ώστε να φτάσει στον τοκετό με ασφάλεια;

 

Φυλλικό οξύ; χρειάζεται περισσότερο στη εγκυμοσύνη;

Το φυλλικό οξύ είναι μια βιταμίνη που βοηθά στην πρόληψη του ελαττωματικού νευρικού σωλήνα(δισχιδής ράχη).
Στην περίπτωση που επιθυμείτε να μείνετε έγκυος η είστε ήδη έγκυος ρωτήστε τον γιατρό σας αν χρειάζεται να πάρετε φυλλικό οξύ.
Είναι σημαντικό να καταναλώνετε φαγητά πλούσια σε φυλλικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Καλές πηγές φυλλικού οξέος είναι ενισχυμένα δημητριακά και ψωμί, λαχανικά με πράσινα φύλλα (λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι), πορτοκάλια, φυσικός χυμός πορτοκαλιού, μπανάνες, φασόλια, αρακάς και φακές. Αναφερθείτε στον γιατρό, ή στη μαία σας για περισσότερες πληροφορίες.

Έχω ναυτία, τι τρώω για να την αποφύγω;


Είναι σύνηθες φαινόμενο η ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Τρώτε πολύ τακτικά, αποφεύγοντας φαγητά που σας κάνουν να νιώθετε χειρότερα.

Μερικές χρήσιμες συμβουλές είναι οι παρακάτω:

• Φάτε ένα κράκερ ή μια φρυγανιά
• Μην πίνετε νερό ή κάποιο άλλο ρόφημα για μισή ώρα μετά το φαγητό
• Μερικές γυναίκες βρίσκουν χρήσιμο να τρώνε ένα μπισκότο όταν σηκωθούν το πρωί.

Δεν έχω μαγειρέψει, τι τρώω;


Ένα γεύμα σνακ μπορεί να είναι το ίδιο υγιεινό όσο ένα μαγειρεμένο γεύμα.
Μερικές προτάσεις υγιεινών σνακ είναι οι ακόλουθες:

• Μια μπαγκέτα ολικής άλεσης με τονοσαλάτα και ένα γιαούρτι
• Ψωμί με τυρί, ντομάτα και αγγούρι
• Μια μπαγκέτα ολικής άλεσης με γαλοπούλα και ντομάτα
• Μια ατομική πίτσα(μαργαρίτα) και μια μπανάνα

Θα χρειαστώ συμπλήρωμα σιδήρου;

Χρειάζεστε καλή πρόσληψη σιδήρου (Fe) όταν είστε έγκυος και ο γιατρός μπορεί να σας δώσει συμπλήρωμα σιδήρου(με τη μορφή χαπιού). Για να έχετε καλύτερη απορρόφηση του σκευάσματος σιδήρου πρέπει να το λαμβάνετε μεταξύ των γευμάτων και όχι σε συνδυασμό με γάλα, τσάι ή καφέ, γιατί έτσι θα δυσκολέψει η απορρόφηση του. Καλές πηγές σιδήρου αποτελούν όλα τα κρέατα, τα αυγά, ο αρακάς, τα φασόλια, οι φακές και τα πράσινα λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο).
Η απορρόφηση του σιδήρου είναι αποτελεσματικότερη αν παράλληλα καταναλώνονται τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C όπως φρούτα (κυρίως εσπεριδοειδή).
Καλό είναι να περιορίσετε την κατανάλωση φαγητών με υψηλή περιεκτικότητα λίπους και ζάχαρης γιατί δεν είναι απαραίτητα σε μια υγιεινή διατροφή.
Τέτοια τρόφιμα είναι, τα γλυκίσματα, οι σοκολάτες, οι καραμέλες, τα αναψυκτικά, οι χυμοί με ζάχαρη και τα τηγανητά.

Έχω δυσκοιλιότητα τι πρέπει να κάνω;


Ωφέλιμο είναι να καταναλώνετε περισσότερες άπεπτες φυτικές ίνες και να πίνετε περισσότερο νερό.
Καλές πηγές άπεπτων φυτικών ινών είναι:

• Ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως
• Μαύρο ρύζι και μακαρόνια ολικής αλέσεως
• Φασόλια, αρακάς και φακές
• Πίνετε 6 -8 ποτήρια νερό την ημέρα
• Η συχνή άσκηση βοηθάει στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας: Περπάτημα, κολύμπι και ασκήσεις προ-τοκετού, είναι μερικές χρήσιμες ασκήσεις.

Αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ όταν είστε έγκυος. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει το μωρό σας.

Πίνω καφέ με καφεΐνη;

Προσπαθήστε η κατανάλωση καφεΐνης να γίνεται με μέτρο.

Χρειάζεται να πάρω επιπλέον βιταμίνες;


Συμβουλευτείτε το γυναικολόγο σας, ή έναν διαιτολόγο πριν πάρετε ταμπλέτες η σταγόνες βιταμινών. Παρόλα αυτά αν ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής, δεν είναι απαραίτητη η πρόσληψη επιπλέον βιταμινών.

Τι κάνω αν έχω καούρα;

Μερικές χρήσιμες συμβουλές είναι οι ακόλουθες :

• Προσπαθήστε να έχετε μικρά τακτικά γεύματα.
• Αποφεύγετε τα τηγανητά και λιπαρά φαγητά.
• Αποφεύγετε τα πολύ πικάντικα φαγητά.
• Καταναλώνετε το βραδινό γεύμα σας νωρίτερα.
• Αποφεύγετε την κατανάλωση νερού η άλλου ροφήματος ή ποτού την ώρα του γεύματος.
• Αποφεύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης και ανθρακούχων ποτών.
• Αποφεύγετε να ξαπλώνετε για 1-2 ώρες μετά την κατανάλωση φαγητού.
• Αν συνεχίσετε να έχετε έντονο πρόβλημα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.