Τοπικό αδυνάτισμα! Υπάρχει;

Τοπικό αδυνάτισμα! Υπάρχει;

Το τοπικό αδυνάτισμα είναι ένας από τους μεγαλύτερους μύθους στον χώρο της απώλειας βάρους. Τα υπάρχοντα δεδομένα καταδεικνύουν πως ο όρος τοπικό αδυνάτισμα με μεμονωμένες ασκήσεις ή διάφορες άλλες τεχνικές προκειμένου να μειωθούν τα αποθέματα λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές, στην πραγματικότητα δεν ισχύει. Αυτές οι τεχνικές δεν είναι αποτελεσματικές.

Σάουνα, ατμόλουτρα, πλαστικές φόρμες, κρέμες, λάδια ή ακόμα και ροφήματα έχουν κατά καιρούς διαφημιστεί για τοπικό αδυνάτισμα. Η σάουνα και το ατμόλουτρο προκαλούν απώλεια νερού. Ο λιπώδης ιστός δεν μπορεί να απομακρυνθεί από τους πόρους του δέρματος καθώς ιδρώνει κανείς. Οι κρέμες αδυνατίσματος προκαλούν τοπική υπεραιμία που καμιά σχέση δεν έχει με την απώλεια λιπώδους ιστού. Η υπεραιμία που προκαλείται με την άσκηση είναι πολύ μεγαλύτερη.

Πρέπει να επισημάνουμε πως καμιά ουσία δεν μπορεί να εισχωρήσει μέσα από το δέρμα και να φτάσει τον λιπώδη ιστό. Το θετικό ισοζύγιο ενέργειας μετατρέπεται ως λίπος στον οργανισμό, το οποίο αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα. Από την στιγμή, που τα λιποκύτταρα θα σχηματιστούν, είναι πολύ δύσκολο κάποιος να απαλλαγεί από αυτά.

Το ίδιο ισχύει και για ασκήσεις σε συγκεκριμένες περιοχές που επαναλαμβάνονται. Σε μια σχετικά πρόσφατη έρευνα πραγματοποιήθηκε βιοψία λιπώδους ιστού για να εξεταστεί εάν η άσκηση την «κοιλιακών» όντως μείωνε το ποσοστό λίπους στην κοιλιακή χώρα. Οι εθελοντές έκαναν 5000 τέτοιες ασκήσεις για ένα χρονικό διάστημα περίπου ενός μήνα. Όμως, αυτή η άσκηση δεν είχε σε καμία περίπτωση ως αποτέλεσμα την επιλεκτική μείωση του μεγέθους των λιποκυττάρων της κοιλιακής περιοχής.

Φαίνεται λοιπόν πως η απώλεια του τοπικού λίπους είναι πιθανότερο να συμβεί στις περιοχές με την μεγαλύτερη συγκέντρωση αποθεμάτων λίπους(συνήθως στην κοιλιακή χώρα), ανεξάρτητα με το είδος της άσκησης. Ο έλεγχος της ποσότητας του σωματικού λίπους από συγκεκριμένα σημεία του σώματος γίνεται με τη μέθοδο DEXA και κάποιους ακόμη εξειδικευμένους λιπομετρητές.

Ωστόσο, συγκεκριμένες περιοχές του σώματος δείχνουν ανθεκτικότητα σε τέτοιου είδους μεταβολές και πιο συγκεκριμένα ο τύπος κατανομής λίπους γύρω από τους γλουτούς και τους μηρούς. Ανάλογα με την ένταση της άσκησης οι μυς καταναλώνουν ποσότητα λιπώδους ιστού που βρίσκεται στην αιματική ροή και μπορεί να προέρχεται από κάθε σημείο του σώματος, άσχετα με τους μυς που παράγουν έργο.

Πάνω απ’ όλα είναι ξεκάθαρο ότι εκτελώντας ασκήσεις για τοπικό αδυνάτισμα η μείωση του σωματικού λίπους στα συγκεκριμένα σημεία είναι αδύνατη. Ιδιαίτερα προσεκτικοί πρέπει να είμαστε με όσους υποστηρίζουν πως είναι ειδικοί στο τοπικό αδυνάτισμα(ζώνες και φόρμες αδυνατίσματος, κρέμες, μασάζ και διάφορα μηχανήματα). Δυστυχώς δεν υπάρχει καμιά προστασία του καταναλωτή και μάλιστα είναι χαρακτηριστικό πως αυτά τα προϊόντα διαφημίζονται ακόμη και από κρατικά μέσα μαζικής ενημέρωσης.

Για καλύτερα λοιπόν αποτελέσματα στην προσπάθεια μείωσης του σωματικού λίπους πρέπει να συνδυάσουμε τη σωστή διατροφή υπό την καθοδήγηση ενός πτυχιούχου Διαιτολόγου, την προπόνηση με βάρη για όλο το σώμα και την αερόβια προπόνηση στη σωστή ποσότητα, συχνότητα και αναλογία, με την καθοδήγηση ενός πτυχιούχου γυμναστή.

 

Drag View Close play
0%
Share via
Send this to a friend